Sağlıklı Yaşamda Yeni Yıl Rehberi: Beslenme, Hareket ve Ruh Sağlığı

Yeni yılın başlamasıyla birlikte sağlıklı yaşam hedefleri yeniden gündeme geldi. Uzmanlar, beslenmeden ruh sağlığına kadar birçok alanda kalıcı alışkanlıkların önemine dikkat çekti.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, sağlıklı beslenmenin sürdürülebilir olması için gerçekçi hedefler belirlenmesi gerektiğini belirtti.

Sungur, günlük su tüketiminin artırılması, öğün atlanmaması ve her öğünde sebzeye yer verilmesi gibi basit adımlarla başlanabileceğini ifade etti.

Haftalık yemek planı yapılmasının ve alışverişin buna göre düzenlenmesinin önemine değinen Sungur, tabak modelinde sebze, protein ve karbonhidrat dengesinin korunması gerektiğini vurguladı.

Hızlı diyetler uyarısı

Kilo verme sürecinde sık yapılan hatalara da değinen Sungur, hızlı ve şok diyetler, sosyal medyada yer alan detoks ve kür uygulamaları ile çok düşük kalorili beslenme yöntemlerinin sağlıklı olmadığını söyledi. Sungur, sağlıklı beslenmenin temelinin yaşam tarzı değişikliği olduğunu ifade etti.

Check up sağlık yönetiminin parçası

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Talha Özdoğan ise check up uygulamalarının yalnızca test yaptırmakla sınırlı görülmemesi gerektiğini belirtti. Özdoğan, özellikle ailesinde erken yaşta kalp krizi, kanser veya kronik hastalık öyküsü bulunan bireyler için düzenli check up'ın önem taşıdığını söyledi. Klinik uygulamalarda gizli şeker ve maskelenmiş hipertansiyonun sık karşılaşılan sorunlar arasında yer aldığını ifade eden Özdoğan, fizik muayenenin erken tanı açısından kritik olduğunu vurguladı.

Düzenli hareket ve uyku vurgusu

Dr. Özdoğan, sağlıklı yaşam için spor salonuna gitmenin zorunlu olmadığını, günlük hayata dengeli kardiyo ve direnç egzersizlerinin eklenmesinin yeterli olacağını belirtti. Uyku düzeninin ise vücudun kendini onarması açısından önemli olduğunu kaydetti.

Ruh sağlığı için küçük alışkanlıklar

Klinik Psikolog Aycan Koç da yeni yıl hedeflerinde motivasyona dayalı yaklaşımların sürdürülebilir olmadığını ifade etti.

Koç, hedeflerin kişiyi zorlayan değil, geliştiren nitelikte olması gerektiğini söyledi. Ruh sağlığını güçlendirmek için küçük ama düzenli alışkanlıkların etkili olduğunu belirten Koç, duyguların fark edilmesi, günlük mikro kararlar alınması ve ilişkilerde netliğin sağlanmasının psikolojik yükü azalttığını dile getirdi. (İLKHA)