Kemik sağlığına iyi gelen besinler!
Diyetisyen Rıdvan Arslan konu hakkında bilgiler verdi.
Kemik bileşenlerini yönlendiren besinler, D vitamini, mangal, fosfor ve diğer önemli mineralleri içeren maddelerdir. İşte kemik işlemlerini desteklemeye yardımcı olabilecek bazı besinler:
*Süt ve Süt Ürünleri: Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri protein açısından zengindir ve kemiğin ağırlığını taşır. Aynı zamanda D vitaminleri de damarlar.
*Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, pazı, lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, bitkiler ve diğer mineraller bakımından zengindir.
*Balık: Somon, sardalya gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri ve D vitamini içerir, kemik tavsiye edilmez.
*Yumurta: Yumurta sarısı, D vitamini bakımından zengindir.
*Badem ve Fındık: Magnezyum içeren kuruyemişler kemik sağlığına katkıda bulunabilir.
*Tam Tahıllar: Tam buğday, esmer pirinç gibi besinler, fosfor ve bitkiler gibi mineraller içerir.
*Portakal ve Diğer C Vitamini Kaynakları: C vitamini, kolajen üretimine yardımcı olarak kemik görevi görür. Portakal, mandalina, çilek gibi meyveler C vitamini bakımından zengindir.
*Bezelye ve Mercimek: Yüksek Lif, diğer mineraller açısından zengin baklagillerdir.
*Tofu ve Soya Ürünleri: Tofu gibi soya ürünleri, kemik sağlığı ve protein açısından zengindir.
*Susam ve Ayçiçeği Çekirdeği: Kalsiyum içeren tohumlar kemik sağlığına katkıda bulunabilir.
Bakmadan Geçme
![Adıyaman Valisi Varol: Deprem konutlarının tamamı 2025 yılı içerisinde teslim edilecek](https://i.pusulamalatya.com/c/80/832x468/s/dosya/haber/adiyaman-valisi-varol-deprem-k_1722007538_npwaGz.jpg)
![26.07.2024 Malatya'da Bugün Vefat Edenler](https://i.pusulamalatya.com/c/80/832x468/s/dosya/haber/26-07-2024-malatya-da-bugun-ve_1722003569_Rz3Kog.webp)
![16. Uluslararası Arguvan Türkü Festivali Aşık Ekberi'yi Anarak Başladı](https://i.pusulamalatya.com/c/80/832x468/s/dosya/haber/16-uluslararasi-arguvan-turku-_1722001701_oSdwZ8.jpg)
![Kaçakçılara Geçit Yok!](https://i.pusulamalatya.com/c/80/832x468/s/dosya/haber/kacakcilara-gecit-yok_1722001130_eG6mAu.jpg)
![Tüfenkci, Meclis'te kayısının sorunlarına değindi, TFF'nin Yeni Malatyaspor kararını eleştirdi](https://i.pusulamalatya.com/c/80/832x468/s/dosya/haber/tufenkci-meclis-te-kayisinin-s_1721997982_1Le0CV.jpg)